トレーニング

筋トレの仕方などトレーニング方法やトレーニングについてのカテゴリーになります。

自宅トレーニングにおすすめのダンベルは何kg？初心者の選び方

自宅トレーニングでダンベルの使い方・選び方などをまとめています。購入するダンベルは何kgがおすすめ？や可変式や固定式などの違いなどもご紹介。自宅トレーニングでダンベルを使ったトレーニング種目も紹介しています。

筋トレをすぐやめてしまう人のために、意識改革のコツとトレーニング方法をまとめました。初心者トレーニーの多くは三日坊主あるいは2～３か月で筋トレをやめる方が多いです。ちょっとした工夫で継続できたら嬉しくないですか？

筋トレのときに着用するトレーニングウェアってどんなのがいいの？そんな初心者トレーニーの方におすすめのトレーニングウェア・ブランドをご紹介！なぜこのウェアが必要なのかも簡単にですが書かさせていただいております。

有酸素運動では筋肉の分解が促進されカタボリックが起きてしまうと言われます。なぜ有酸素運動で筋肉が減ってしまうのでしょうか？運動強度によって使われるエネルギーは違います。有酸素運動では脂肪を主として糖やアミノ酸もエネルギーとして使用します。

乳酸は疲労物質ではない！？昔から運動後の疲労を乳酸がたまったからなんて言い、疲労物質として悪名高い扱いを受けていましたが、現在では乳酸はエネルギーのリサイクルとして活躍する物質へと評価急上昇です。乳酸とは？まとめました。

背中の筋肉を鍛える方法を紹介しています。背筋は鍛えにくい筋肉で、初心者トレーニーは敬遠しがちな場所でもあります。しかし、姿勢の矯正や大きな背中、肩こり解消、ダイエットなど、実はトレーニングする恩恵が大きな場所でもあります。

筋トレ時によく言われる「超回復」。超回復とは、トレーニングによって損傷した筋繊維が以前よりも強くなって再生修復されることを指します。筋肉の部位によって超回復時間は異なり、栄養や休息が必要となります。筋肉痛期間が超回復時間の目安にもなります。

自宅トレーニングに追加したいトレーニングアイテムを紹介！ちょっとしたアイテムを購入するだけで、今までの自重トレーニングからさらに高負荷をかけることができ、トレーニング効果は飛躍的にアップしますよ！

体幹を鍛えるインナーマッスルトレーニング講座。体幹とは胴体部分のことですが、主に大胸筋や腹直筋のようなアウターマッスルよりは、腹腔を囲む4つのインナーマッスルを指します。横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群を鍛えてバランスのよいカラダづくりをしましょう。

ストレッチには主に動的ストレッチと静的ストレッチがあります。ストレッチを行うことで筋肉の緊張を緩和させ血流の促進、関節の可動域の拡大に期待が持てます。リラックスして行うことと、目的に合わせて動的と静的ストレッチを使い分けることが重要です。